时间：08/03/2024 08/04/2024
地点：星海禅修中心
主讲：Sara
打坐参禅
洞察自我中心的形成机制
自我中心并非与生俱来，而是在经验、记忆与反复反应中逐渐形成的心理结构。洞察其形成机制，并不是为了否定自我，而是为了看清自我如何被建构，从而松动执取，恢复更真实、开放的心。
一、自我中心是什么？
自我中心，是心识以“我”为核心，对外界经验进行判断、取舍与反应的运作模式。它不断区分“我与他”“得与失”“喜欢与排斥”，并在这种分化中强化对自我的认定。
二、自我中心形成的基础条件
1.经验记忆累积: 过往经验被不断储存，成为判断当下的依据。
2.情绪反应强化: 强烈情绪使“我”的感受被反复确认。
3.语言与概念介入: 语言标签不断巩固“我”的边界。
4.习惯性认同: 心不断认同念头与情绪为“我”。
5.防卫与控制需求: 为了安全感而发展出自我保护机制。
三、自我中心运作的表现
1.持续比较: 不断衡量高低、好坏、成败。
2.情绪黏着: 情绪一出现便被当成“我的感受”。
3.过度解读: 将外界事件全部指向“我”。
4.防御反应强: 容易抗拒、辩解或攻击。
5.难以放松: 心始终处在紧绷与警觉中。
四、观察自我中心的方法
1.觉察念头来源: 观察念头如何围绕“我”展开。
2.分离感受与认同: 看见情绪而不立即认定为自我。
3.回到身体经验: 用身体觉察削弱概念主导。
4.暂停反应: 在反应前留出空间。
5.持续观照: 反复看见自我中心的自动运作。
五、关于自我中心的小知识
自我中心一定是坏的吗？
不是，它是功能结构，但并非真实本质。
是否可以完全消除？
不必消除，只需看清与松动。
觉察后会发生什么？
自我中心会自然弱化，不再主导一切。
总结
洞察自我中心的形成机制，是从无意识反应走向清明觉察的重要一步。当心不再紧抓“我”的立场，空间与自由便会自然显现。
