时间：10/05/2024 10/06/2024
地点：星海禅修中心
主讲：Sara
打坐参禅
稳定与提高觉知力
觉知力不是紧张用力的结果，而是在稳定中自然显现的能力。若心不稳，觉知易散；若心过紧，觉知反而迟钝。修行中稳定与清明必须并行，才能使觉知既持续又敏锐。
一、以身心稳定为基础：觉知得以安住
身体放松，呼吸自然，是觉知生起的前提。
身心不稳，觉知只能断续出现。
稳定不是僵住，而是松而不散。
二、以持续在场为训练：觉知不中断
不论坐中或日常，保持“知道自己在做什么”。
觉知不追逐对象，只保持在场。
这是觉知力增长的核心练习。
三、以清醒为关键：不落昏沉
稳定若失去清明，容易滑入昏沉。
觉知必须伴随明亮与警觉。
清醒是觉知的生命。
四、以简化为助缘：减少觉知负担
外在刺激越多，觉知越易分散。
简化生活，有助于觉知稳定。
少即是多，在觉知上尤为明显。
五、以不执境界为保护：觉知不退失
不抓取任何特殊体验。
觉知本身不需要被强化。
执着会破坏原有的稳定。
六、以反复回归为方法：走神即知
走神并非错误，关键在于能否觉察。
每一次回归，觉知都在被锻炼。
觉知力在反复中成熟。
七、以动中觉知为检验：稳定是否真实
若觉知只在静中存在，仍属脆弱。
行住坐卧中保持觉知，才是真稳。
生活是最好的检验场。
八、以自然持续为归处：觉知成为状态
无需刻意提醒。
觉知自然存在，如背景之光。
此时觉知成为心的常态。
总结
稳定是觉知的根，清明是觉知的用。二者相依，缺一不可。觉知力的提高，不在强化，而在放下干扰与执取。
