时间：05/25/2024 05/26/2024
地点：星海禅修中心
主讲：Sara
打坐参禅
呼吸觉知：一切观法的基石
呼吸觉知是所有内观练习的基础。透过觉知气息的流动，身心得以回到此时此刻，为观察身体、情绪与心念提供稳定的锚点。
一、什么是呼吸觉知？
呼吸觉知是以不控制、不干预的方式观察气息的进出、温度、节奏与触点，使心逐渐稳定于当下。
二、呼吸觉知的基础
1.自然呼吸：不刻意加深或放慢。
2.身体放松：让气息能够顺畅流动。
3.稳定的觉察点：如鼻端、胸口或腹部起伏。
4.不评价呼吸：只观察，不判断好坏。
5.持续回到气息：心散乱时轻柔归回。
三、呼吸觉知的益处
1.稳定专注力：心更容易停留在当下。
2.降低焦虑：呼吸平稳带动神经系统放松。
3.提升觉知敏锐度：感受力更细腻。
4.减少杂念：心逐渐从奔跑中沉静下来。
5.为更深观法打基础：成为进入身、心、情绪观察的起点。
四、练习呼吸觉知的方法
1.以鼻息为锚点：观察空气触感。
2.觉察腹部起伏：感受身体自然律动。
3.延长呼气：帮助身心进一步松动。
4.数息法辅助：轻度使用以稳住注意。
5.在日常中练习：走路、坐着都可觉察呼吸。
五、关于呼吸的小知识
呼吸需要刻意调整吗？
不需要，自然最关键。
为什么呼吸会突然变粗？
多半因紧张或不自觉控制。
觉知呼吸会让人更敏感吗？
会，但同时更稳定、更清明。
总结
呼吸觉知是所有观法的入口。透过与气息安稳连接，身心自然回到当下，为进一步的观察与觉悟奠定坚实基础。
