时间：06/01/2024 06/02/2024
地点：星海禅修中心
主讲：Sara
打坐参禅
觉察身体各部的实存感
觉察身体各部的实存感，是让心回到当下最直接的方法之一。透过细致观察身体的重量、触点、紧绷与松动，觉知得以扎根，心也更容易稳定。
一、什么是身体实存感？
身体实存感是指对身体真实存在的直接体验，包括压力、温度、触感、重量与姿态等，不经思考、只经感受。
二、身体觉察的基础
1.从大部位开始：如背部、腹部、腿。
2.逐渐细致：延伸到手指、脚趾、面部肌肉。
3.保持中性态度：不评判紧绷或酸痛。
4.稳定身体姿势：帮助觉察清晰。
5.让感觉自然呈现：不逼迫、不想象。
三、身体实存感的益处
1.让心回到当下：最直接的接地方式。
2.降低焦虑：身体越实在，心越不漂浮。
3.提升专注：感受清晰能稳固注意。
4.情绪松动：许多情绪透过身体释放。
5.深化觉察训练：为内观奠定具体基础。
四、练习方法
1.身体扫描：由头到脚依序观察。
2.专注触点：觉察坐骨、脚底、手掌。
3.观察温度：冷、暖、微热皆如实观察。
4.注意压力：身体重量如何分布。
5.在动作中觉察：行走、伸展、弯腰都能练习。
五、身体觉察的小知识
为什么身体感觉会忽强忽弱？
心的稳定度不同，觉察深度会变化。
疼痛是否要排除？
不需排除，只需观察其变化。
身体觉察会让人更敏感吗？
会，但同时更稳、更真实。
总结
觉察身体实存感，让觉知扎根于当下，使心不再飘散，并为更深的情绪观察与心念观察做好准备。
